2週間まじめにダイエットします。目標-2キロ。

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私は、年中「ダイエットしなくちゃ」と思っています。なのに、ダイエットが中々本気で出来ません。

「夏までに!」と思いながら、夏が来てしまいました。これもいつものことです。

今年こそ今年こそいう思いとは裏腹に、少しずつ体重はUP。これはまずいです。

でも今回、「2週間」と期間を区切って、その間だけは本気でダイエットしてみようと思います。

もうすぐお盆の帰省の季節で、半年ぶりに親や妹たちに会います。

「また大きくなったね(←子供のことじゃなく)」と言われないように、すこし体を絞って、皆に会いたいと思いましてね。

途中経過と結果はブログで公開したいと思います。生暖かい目で見守っていただければと思います。。。

今日から始めます!まずは、恥を忍んで体重測定の結果から

まずは、体重計に乗りました。まぁ、最近はだいたいこんな感じです。。。

なんと、だらしない数値(-_-)
taiju01

  • 体重:50.8kg
  • 体脂肪率:30.8kg(やや高い)
  • 骨格筋率:26.9%(標準)
  • 基礎代謝:1134kcal
  • 体年齢:44才
  • 内臓脂肪レベル:5(標準)

体重計は、オムロン カラダスキャン(HBF-252F)を使っております。

私は大台(50キロ台)に乗ることはないとタカをくくっていたのですが、そんなことは幻想でした。

因みに、身長は151cmなので、やはり明らかにぽっちゃりです。

体脂肪率が高いのは、ちっとも驚きませんが、体年齢が「44才」というのが、気持ちがもっと若いだけに結構くやしいです。

とりあえずの目標

2週間の目標です。まずは2週間、頑張ってみます。

  • 体重:1.5kg~2.0kg 減
  • 体脂肪率:30%未満に減らす

じゃぁ、どうやってダイエットすんの?ルールを決めました。

40代の私にとって、「とにかく食べない」なんていう無茶なダイエットは、体の不調を招き顔もシワシワ・・・、かえって老けこんでしまうという事態を招きかねません。

ダイエットには、食事と運動の両方が大切だということは、知っています。リバウンドをしないためにも、「ダイエットは、生活習慣の改善そのものである」を肝に銘じ、頑張るけど無理しないダイエットをしたいと思います。(分かってても出来ないのがダイエットではありますが)

食事

  • 夕飯は軽くする。早い時間に食べる。夜7時以降は物を食べない。
  • 間食をしすぎない(禁止すると挫折するのでこういう表現にします)

何回かダイエットしようとしたこともあるので(^^;実感としてですが、夕飯をおなか一杯食べる生活をしていると、太りやすいように思います。

逆に朝や昼に食べたものは、その日のうちに消費できるというか・・・、お肉になりにくい気がするのですよね。なので、家族に作った豪華な(?)食事は、次の日の朝やお昼に食べて、夕ご飯は、軽く食べる程度にしようと思います。

運動

  • 毎日「ウォーキング」をする(4km程度)
  • 部屋でもこまめにストレッチや筋トレ

運動は、お金のかからないウォーキングをしっかり頑張りたいと思います。

私は、もともとウォーキングの習慣があったのですが、その時は今ほどは太ってませんでした。。。2年前に引越をして環境が変わってから、ウォーキングの頻度が減ってしまって、それと反比例するように体重が・・・・・・・・・・・。

ウォーキングは、やはり効果があったんだな、ということを再認識したので、もう一度しっかり習慣にしていきたいと思います。

ウォーキングのいいところは、有酸素運動が出来るということと、足やおしりの筋肉が鍛えられることだと思います。筋肉は脂肪を燃焼するために必要ですから、体の中でも一番大きい太ももの筋肉とかを鍛えるのは、ダイエットしたい人にとってはとてもいいことなんですって。

と、思ったら初日から台風がらみの雨だよ、ショボ~ン・・・

と、なりそうなところですが、私には強い味方が!

これ、なんだか分かりますか?!

step01
踏み台昇降運動をするための、ステップ台なんです!!

ウォーキングができない雨の日なんかは、この台を、登ったり下りたり登ったり下りたり・・・・しようと思ってます!
step02
この台は、下の足の部分が外せて、高さも調節できるようになってます。

実は、この台は、2年前引越しをした後に買ったものなんですよね・・・。慣れない土地でどこ歩いていいんだか分かんないなぁ、、、と思いましてね、家の中でウォーキングのかわりになりそうな運動「踏み台昇降運動」をするために購入しました。

はい、「何回か」は使いましたよ。でも、やっぱり外を歩く方が楽しいんですよ。。。次第に部屋の中でジャマになってきたので、押入れにしまい込んでからは、それっきり。今日、出してくるまで、長いあいだ姿を見ることはありませんでした。

でも、これからは、ちょっと活躍してもらいますよ!

単調な運動なので、テレビを見ながらとか、行うといいのではないでしょうかね。

今日から、ダイエット生活を始めてます。では、踏み台昇降運動、今からやります!!

おまけ:ステップ台と私の使ってる体重計

踏み台昇降運動のステップ台

私は、Amazonで購入しました。

オムロン カラダスキャン HBF-252F

乗るだけで、体重・体脂肪率・骨格筋率などを計ることができます。体年齢や内臓脂肪レベルなども分かります。

スマートフォンで測定結果を読み込んで、アプリで管理できるので楽チン♪4人分までのデータを管理できます。

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