ダイエットのための運動。難しく考えずにとりあえずウォーキング!!

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ダイエットするためには、食事内容の見直しが必須なのですが、同時進行で行いたいのが、運動を習慣化させることです。(←自分に言い聞かせています。)

リバウンドしないダイエットを成功させるには運動は必要

運動を習慣化させることによって、まずは消費カロリーを増やすということ、そして、脂肪を燃やしてくれる筋肉を増やして基礎代謝をアップ、自分の体を太りにくい体にモデルチェンジさせることが目的です。

運動を習慣化させるために

運動を習慣化させるためには、スポーツジムに通うもよし、ダイエット器具を購入して密かにトレーニングするもよし、エクササイズダンスのDVDで踊り狂うもよし、いろんな方法があると思います。

しか~し、何にしようか迷っているくらいならば、まずはウォーキングをおすすめしたいと思います。

私も、今度こそはという思いで、ウォーキングを中心になるべく体を動かそうと思って実践しはじめたところです(^-^;

まずはお手軽なウォーキングで体力づくりを

たかがウォーキング、されどウォーキング

正直、ウォーキングを行った時間に対しての消費カロリーは大したことはないのですが、お金をかけなくても誰にでも簡単に好きな時間に、できる運動という点では、やはりポイントは高いです。

ウォーキングは、有酸素運動で脂肪を燃焼する効果もありますし、筋力をアップして太りにくい体を作るためにも役に立ちます。

何か運動をしたいと思っているけれどすぐに思いつかないというのならば、まずは気軽に歩いてみてはいかがですか♪

ウォーキングをして実際に感じる効果

私は最近ウォーキングをするようになりましたが、過去にも毎日ウォーキングを続けていた時期があって、その時にはいろいろな効果を実感していました。

  • 歩く時間を決めることで生活にリズムが出来る。
  • 体力がつく。一年を通してウォーキングを続けることで気温の変化などにも対応しやすい体になります。
  • 太りにくくなる。たくさん食べて一時的に体重が増えても元に戻りやすい。

毎日、時間にして50分くらい、距離にして5km弱のコースをせっせと歩いていました。

毎日歩くと、体力がつきますし、歩くことに自信がつきます。「ちょっとくらいの距離なら歩いて行こう」という気持ちにもなりやすいので、結果、その他の運動量も増えます。

残念ながら、2年前に引越をして環境が変わってから、歩く機会が減ってしまったのですが、それとともに体重もアップしてしまったので、今、またウォーキングを継続しようと頑張っているところなのです(^^;

朝歩く?夜歩く?なるべく歩く時間を決めて習慣化してしまう

私は、ウォーキングをする時間帯は、なるべく決めてしまった方が習慣化しやすいと思っています。

「空いた時間に」と言っていると、ついつい他のことに時間を使ってしまい、「ま、今日はいいか」となってしまうような気が・・・。

お子さんがいたり、仕事をしていたり、忙しい場合もあるかと思いますが、最初は短い時間でよいので、ぜひ、ウォーキングをする時間を決めてしまうことをおすすめします。

私が、最初ウォーキングを始めたきっかけは、隣に住むママ友でした。ぽっちゃりだったママ友が急にスリムになったので、いろいろ話を聞くと「毎日ウォーキングしている」と言うではないですか!

「それなら私も連れてって!」と言ったのがきっかけで、毎朝同じ時間に二人でウォーキングに出かけるようになりました。一緒に歩くお友達がいたことで、ウォーキングを習慣化することができたのですね。

私たちの周りにもイロイロな工夫で毎日歩いている人たちがいました。

働いている・忙しい人の場合:かなり早朝に歩く

家族もいる、自分も仕事で朝はそこそこ早く出かけなくてはいけない、という方々のグループは朝5時からウォーキングされてました(*_*)

私にはとても無理(^-^;ですが、絶対に運動したいという強い意志を持つことのできる方、夜は眠くなるけど朝はめっぽう強いという方は、早朝に歩くのがよいかもしれません。

早朝に歩くとなると、冬はまだ暗かったりしますので安全面にも注意ですが、朝から体を動かすことで、しっかり目が覚めるそうです。

とある専業主婦の例:朝、家族が出かけてから歩く

これ、私の今までのパターンです。私の場合は、子供達が出かけたら「間髪入れずに出かける」というのが決まりです。

すこしゆっくりしてから、家事を片付けてから、と思うと、行くタイミングを逃しそうになるので、「子供が靴を履くのと一緒に自分も靴を履いて出かける」というくらいの勢いでウォーキングに出かけてました。

隣に住むママ友と、同じ時間に家を飛び出していたので、無理なく習慣化できたと思います。

ウォーキングから帰ってきてから家事をしていました。朝から一汗かいてくると一日のスタートがうまく切れたような気がして精神的にも気分がよかったです。

日焼けが嫌だというある主婦の例:夜歩く

これも私のことです(^^;

私は最近、夜に歩いてます。本当は朝歩きたいのですが、九州から関東に引越してきて思ったのですが、日が昇るのが早い!

なので、家族を送り出してからだと、(特に夏は)かなり日が高くなっていて日差しが強く感じられます。日焼け対策をするとは言っても紫外線はやっぱり気になりますし、帽子や手袋と完全防備にすればするほど、暑い!!!

なので、暑い季節は、夜歩くことにしました。。。

もともと、子供たちの夕食は18時~18時半くらいなので、夕食を軽く摂ってから、日が暮れるのを見計らってウォーキングに出かけています。食後にウォーキングをすると思うと夕食の量も減りますし、我ながら、なかなかよいのではないかと思っています。

家から近い大通りを歩いているのですが、ランニングやウォーキングをされている方がたくさんいらっしゃいます。お仕事をされていて朝は忙しいという方も何とか時間を作ってみては?

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