継続が大切!ウォーキングを楽しく継続するための方法

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手軽で誰にでも出来る運動の「ウォーキング」ですが、お金を払ってスポーツジムに行くわけでもないですから、モチベーションが低いと三日坊主で終わる可能性も大。

続けるためには少し工夫が必要だと思います。

私もウォーキングが楽しくなるようにいろいろと工夫していますが、効果的だなと思う方法をまとめてみました♪

お友達や家族といっしょに歩く

「一緒にウォーキングをする仲間がいる」

ウォーキングを三日坊主で終わらせないためには、これが一番効くと思います。

一人だと起こりがちな「ま、今日はいいか」という気持ちが、気持ちだけで終わります。

仲間がいると「今日はいいか」が「やっぱり今日も歩こう」に変わるので、一緒に歩く人を見つけられる人は、ぜひお仲間を作ってください♪

まずは格好(見た目)から入る(^^;

ウォーキングは、歩きやすい服装と歩きやすい靴さえあれば出来る運動ですが、ここはちょっとだけ奮発して、お気に入りのスポーツウエアとウォーキングシューズを用意してみてはいかがでしょうか?

私も数年前、ウォーキングを始めるにあたって、スポーツ店にウエアとシューズを買いに行きました。先にウォーキングを始めていたお友達が、バリッとカッコいいウエアで決めていたからです。

最初は、「いかにもスポーツしてます」風の格好は、こっぱずかしいな、なんて思っていたのですが、実際は、まったく真逆でした。

「いかにもスポーツしてます」風の格好の方が、腕を思い切り振って歩くのも恥ずかしくなく、かえって誇らしい気分にもなるから不思議です。

「せっかくウエアもシューズも揃えたんだし」ということで、簡単にやめるわけにもいかなくなるので、「格好から入る」のは、意外と効果ありです(^^;

高機能の万歩計(活動量計)を使う

毎日漫然とウォーキングを続けているよりも、「自分がどのくらい歩いたのか」、「どのくらいのカロリーを消費したのか」などが、数字で確認できると、モチベーションの維持につながります。

私も、オムロンの「カロリースキャン」という活動量計を使っていますが、一日つけたまま行動すると、歩いた歩数、エクササイズとしての歩数、歩いた距離、一日の消費カロリーなどが表示されます。

消費カロリーの目標値が設定でき、「目標まであと何キロカロリー」と教えてくれます(^^)

データはパソコンに取り込むことが出来、スマホのアプリとも連携しているので、歩いた歩数や距離も含めた自分の活動量を、記録・確認できます。毎日目標を持ってウォーキングや運動ができます♪

スマホのアプリやウェブ上のサービスを使う

先ほどの活動量計(歩数計)のデータもスマホのアプリで管理できるのですが、ウォーキング1回ごとに、どのくらいの距離を歩き、カロリーを消費したか、またどのくらいの速度を歩いたのかを記録できるアプリがあります。

スマートフォンアプリ「Endomondo」

たとえば、私が使っている「Endomondo」という無料アプリは、スマートフォンのGPS機能を使って、歩いたコースを地図上に記録してくれますし、履歴がたまっていくことで「毎日こんなに頑張っているんだ」と実感できて、うれしくなります。

信号待ちなどで止まった時間を運動時間から除外してくれる機能もありますし、1km毎のラップタイムや全体の平均速度も分かるので、、毎日同じコースを少しでも早く歩こうという目標も設定できますし、モチベーションアップには大変貢献してくれます。

私はすごく気に入ってずっと使っています♪

「Endomondo」iphoneをお使いの方はこちら
「Endomondo」Androidスマホをお使いの方はこちら
Endomondo - Laufen & Gehen
Developer: Endomondo.com
Price: Free+

好きな音楽をコーディネートする

一人でウォーキングをする場合は、音楽を聴きながらウォーキングするのがおすすめです。

ウォーキングをする時間の長さに合わせて、好きな音楽をチョイスして聴きながら歩くと、黙々と歩くよりもずっと楽しくなりますよ。

ただ、イヤホンで大音量の音楽を聴くと周りの音が聞こえなくなりますので、安全には十分配慮をしてくださいね。

ウォーキングが楽しくなるように色々と工夫をして、継続できるよう頑張りたいですね♪

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