ダイエット開始から1週間経過。中間報告。

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「とりあえず2週間、ダイエットを頑張る」と決めてから1週間が経過しました。

2週間で1.5kg~2.0kgの減量が目標です。さて、少しは成果がでましたでしょうか?!

開始時の測定結果と今日の測定結果をくらべてみよう♪

1週間前(ダイエット開始時)の体重・体脂肪率など

taiju01
身長151cmのわたくしが、50kg超え。これは、お世辞にもスリムとは言えません。

今日(ダイエット開始から1週間経過)の体重・体脂肪率など

taiju02
なんとか、ギリギリ、50kgを切りました(^^;
一週間で、-0.9kgの減量です。まぁまぁかな。。。

1週間の数値の変化

  • 体重:50.8kg → 50.8kg(-0.9kg)
  • 体脂肪率:30.7% → 30.5%(やや高い)(-0.2%)
  • 骨格筋率:26.9% → 27.1%(標準)(+0.2%)
  • 基礎代謝:1134kcal → 1121kcal(-13kcal)
  • 体年齢:44才 → 43才(-1才!)
  • 内臓脂肪レベル:5 → 4(標準)(-1レベル)

「ダイエット、ダイエット」って何してたの?この1週間の過ごし方

食事

食事の量を減らすというよりは、余分なもの(特に間食)を食べないということに気を付けました。

特に、夜の食事は軽めに。炭水化物は控えて、ご飯はパス。

家族の食事は夜がメインでカロリーもしっかりあるので、私は一部だけ食べて、残りのメニューは翌日の昼ごはんに回しました。

しかし、いつも守れていたかというとそうでもなく・・・。海の日を含む3連休があったので、夜に家族で焼き肉もしましたし、夜にたくさん食べてしまった日もありました(^^;

写真はある日の夕食のメニュー。
家族向けのメニューから2品をチョイス。鶏肉団子入りの豆乳野菜スープとサラダです。
syokuji01

運動

とにかく、ウォーキングを頑張りました。三連休中も、夫を巻き込んでウォーキング。

幸い、天気の良い日が多く、毎日同じのコース(距離は4.5km)を、一日も休まず歩きました。

さすがに日中は暑いので、歩くのは夜。夜だと、日差しを気にせず半袖など涼しい服装でガンガン歩けるので快適でした。

「2週間ダイエット」の後半もがんばります♪

食べ盛りの子ども達が夏休みに入ったので、何かと誘惑が多い日が続きますが・・・。

子供たちの食欲に惑わされぬよう、気持ちをしっかり持って、あと1週間で1kg!落としたいなと思います。

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