猛暑や雨の日は、ウォーキングの代わりに踏み台昇降運動!

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厳しい暑さが続いていますね(^^;

私は、出来るだけ毎日、ウォーキングに出かけるようにしていますが、最近は少しでも涼しい時間帯にと日が落ちた後にウォーキングに出かけています。

あまりにも暑い夏の昼間や、雨の日は、屋外でのウォーキングは難しいです。

でも、ウォーキングを毎日頑張って続けていると、休みたくなくなるんです!!

どしゃ降りの雨だったら、まだあきらめがつくのですが・・・。

そんなあきらめの悪いあなたには、代わりに「踏み台昇降運動」がおすすめ

踏み台昇降運動は立派な「有酸素運動」

雨が降ってなくても、暑い時にウォーキングに出かけて頑張りすぎると熱中症なんてこともありますから、外の環境がよくない時は、頭を切り替えて、室内で出来る有酸素運動「踏み台昇降運動」なんていかがですか?

実際、最近の私は、天気の悪い日や時間があまりない日は、「踏み台昇降運動」に切り替えています。

とっても気軽にできる「踏み台昇降運動」

夏は冷房の効いた涼しい部屋で、冬は暖房の効いた温かい部屋で、テレビを見ながら、音楽を聴きながら、気楽にできます。誰かに見られてるとか、誰かに会うかもとか、お化粧してないとか、日焼けするかも、とかそんなことも一切気にする必要がありません。

踏み台昇降運動をするためのステップ台

私が使っているステップ台です。Amazonで買いました♪
step01
この台を登ったり下りたりするんです。

だけど、正直、ウォーキングよりは明らかにつまらない、テンション上がらない・・・少しでも楽しく続けるには

ある程度の時間を費やするには結構根性がいる・・・

ウォーキングで決まったコースを歩く場合、いったん外に出てしまうと、当たり前ですが、戻ってくるには歩いて戻ってこないと家に着かないです。だから、好きな時に「ハイ、もうおしまい」ってできないんですよ。

なので、ウォーキングの場合は、家から出てしまえばこっちのもの。

だけど、「踏み台昇降運動」は違います。いつでも好きな時にやめれます。。。

そして、悪いことに「登ったり下りたりする単調な動きは、かなりつまらない。そして、時間がたたない。」んです。

一生懸命、登ったり下りたりしても、「へ?まだ5分しかたってないの?」って具合です。。。

単調な踏み台昇降運動は「ながら」でこなすのが吉

私も、上の写真のステップ台を買った当初は、あまりの単調さにすぐに飽きてしまい、ステップ台は、すぐに押入れ行きに・・・。

だけど、最近ひっぱり出してきてからは、その単調さと戦うべく、踏み台昇降運動は「ながら運動」に徹しています。

最近は、「録画していた番組を見ながら」というのが多いです。「見ている番組が終わるまで」続けるという目標でやれば、一定時間を無理なくこなすことが出来ます♪

ステップ台を使った動画などを見ながら

YouTubeなどで、ステップ台を使ったエクササイズの動画もたくさんありますから、そんなのを見ながらやるのもよいかもしれません。

ただ登ったり下りたりだけじゃなく、いろいろなパターンのエクササイズも出来ます。

登ったり下りたりの運動の合間に、動画を活用した動きを挟んでみると、飽きずに時間を稼げるかも(^^;

ウォーキングとは微妙に違うのが良いのでは?と、最近思っています

似ているようで違うウォーキングと踏み台昇降運動の動き

最近、踏み台昇降運動をしていて思うのですが、どちらも足を交互に出して「歩く」動作のように思いますが、ウォーキングは、大股で足をどんどん前に出していく「平行移動」に近い動きなのに対して、踏み台昇降運動は、段差を使ったその場足踏みで「上下をする」動きです。

ウォーキングに慣れている私は、4~5km歩いても筋肉痛になったりしませんが、たまに行う「踏み台昇降運動」では、太ももなどが筋肉痛になります。

これは、「ウォーキングとは使っている筋肉が違う」ということだと思うのですよね。なので、時々、踏み台昇降運動をすることも、いろんな筋肉を鍛えるという点でも、役に立っているのでは?と思います。

もちろん、踏み台昇降運動も「有酸素運動」である点は、ウォーキングと同じです。

時々、登る足を変えよう♪

ステップ台を登ったり下りたりするだけを、ず~っと続けていると、多分、同じ足からステップ台に上ってしまうことになります。。。

ステップ台に上る足が偏らないように、時々上る足を変えましょう♪

いかがでしょう?
踏み台昇降運動。地味な運動ですが、ウォーキングの代わりにぜひ取り入れてみてくださいね♪

私の使っているステップ台

私は、Amazonで購入しました。

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