2週間ダイエット終了!-1.55kgでした。続きは夏休み終盤から再開予定(^^;

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「とにかく2週間は、まじめにダイエットを頑張る」と宣言してから、今日でその「2週間」がたちました。

結果報告です。

ダイエットのこれまでの経過は以下の記事に記録しています。

2週間で1.5kg~2.0kgの減量が目標でした。さて、結果は?!

開始時の測定結果と今日までの測定結果をくらべてみました。結果は-1.55kg減♪

2週間前(ダイエット開始時)の体重・体脂肪率など

taiju01
身長151cmのわたくしが、50kg超えでした。なんとかしなくては・・・。

1週間前(ダイエット開始から1週間)の体重・体脂肪率など

taiju02

体重は、-0.9kgで、ぎりぎり50kgを切りました。まだまだ、これから。

そして今日!(ダイエット開始から2週間経過)の体重・体脂肪率など

taiju03

う~ん。どうでしょうか?
体重は、-1.5~2.0kg減量が目標でしたので、なんとかギリギリクリアですが。。。
体脂肪率などは、ほぼ変化なし(かえって増えてしまった)。

まだまだ、体質改善の余地はありそうです。。。

ダイエット開始から2週間の数値の変化をまとめると

  • 体重:50.80kg → 49.25kg(-1.55kg)
  • 体脂肪率:30.7% → 30.8%(やや高い)(+0.1%)
  • 骨格筋率:26.9% → 27.0%(標準)(+0.1%)
  • 基礎代謝:1134kcal → 1110kcal(-23kcal)
  • 体年齢:44才 → 43才(-1才)
  • 内臓脂肪レベル:5 → 4(標準)(-1レベル)

体重は1.55kg減ったのですが、体脂肪率や骨格筋率には変化は、ありませんね。
毎日ウォーキングをしているのですが、以前からウォーキングはちょくちょくしているからかなぁ、たった2週間では、数値には現れませんでした。

体は、ほんのすこしだけ引き締まったと思うのですが。。。他人に気づかれるレベルではありません(^^;

基礎代謝が減ったのは、単純に体重が減ったからなのでしょうね。

どうやったら体脂肪率が減らせるのだろう。。。

あらためて、体脂肪率を減らすためにはどうすればよいのかをまとめてみました。。。

若い時とは、明らかに体が違う40代。健康を保ちつつ、ダイエットに成功するための心がけです。

食事

  • 暴飲暴食はもってのほか。自分の体重に合った量でバランスの良い食事をすることが大切。
  • 脂っこい食事を控えたり、糖質制限も大切だけど、どちらも行き過ぎはよくない。
  • ビタミンAなど、脂溶性のビタミンは、油を一緒に摂った方が、栄養が体に取り入れられやすいので、適度の油は必要。
  • 糖質はすぐにエネルギーに変換されやすく消費されやすい。糖質の過度の制限は、かえって脂肪が燃えにくくなる。

運動

  • 有酸素運動は脂肪を燃焼させる
  • 脂肪は筋肉が燃やす。適度な筋トレで筋肉を増やす。
  • というわけで、筋トレと有酸素運動をうまく組み合わせるのが体質改善のカギになりそうです

ちょっと思い出しました。運動を行う順序。

そういえば、以前、一瞬だけスポーツクラブに通ったことがあったのですが(入会直後に引越が決まりすぐに退会する羽目になった)、その時に、運動の順序としてアドバイスされたことがあります。

以下は、スポーツジムでの運動の順序についてのアドバイスです。

  • まずは、ケガを防ぐために、軽くストレッチ(準備体操)
  • エアロバイク(有酸素運動)で、5~10分間、体を温める
  • 筋トレ用のマシンを使って筋力トレーニング
  • ランニングマシンでランニングやウォーキングなどの有酸素運動を20分~1時間する
  • ストレッチなどで整理体操

ジムのトレーナーの方が強調されていたのは、運動を行う前の準備としてのストレッチや有酸素運動を除けば、「筋トレ」→「有酸素運動」の順が大切ですよ、ということでした。

普段の運動の参考にもしたいですね♪

ダイエットの続きは、夏休み終盤に再開予定

もうすぐ夏休みの帰省がひかえておりますので、一旦ダイエットはおやすみとなります(^^;

帰省して、ごちそうを食べて、また太ると思いますが、、、、帰省から戻ったら、また、ダイエットモードで頑張りたいと思います♪

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