ダイエットジム【リアルフィット】ダイエットプログラムの結果!2ヶ月で約5kgの減量に成功!体脂肪率は-9.5%!

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3月からダイエットジム「REAL FIT(リアルフィット)」に通って、2ヶ月のダイエットプログラムを受けていましたが、そちらが先日、終了しました!

最終カウンセリングを受けてきましたので、結果のご報告です♪

ダイエットジムというと、プライベートジムの「ライザップ」を真っ先に思い浮かべる方が多いと思いますが、「リアルフィット」は、トレーニングがプライベートレッスンではなくて、グループレッスンなのが特徴です。そのおかげでレッスンは受け放題なのに、ライザップよりうんとリーズナブルな価格設定になっています。(リアルフィットも、食事や生活面の指導は、個別に担当トレーナーがついてくれます。)

ダイエットジムでプロの指導を受けながらのダイエットに興味のある方、リアルフィットの評判や口コミをお探しの方は、ぜひ参考にしてみてください。

リアルフィットでのダイエットを記録した別サイトを作りました

当ブログとは別に、リアルフィットでのダイエットの様子を、もっと詳しく記録したサイトを別に作成しました。私の衝撃的な腹部の「Before → After 写真」も載せておりますので、興味のある方だけそちらをご覧ください。

公式サイトはこちら。REAL FIT(リアルフィット)は現在4店舗を展開中。高田馬場・初台・五反田・大宮。

体重は、ダイエット初日から-5.1kg!

まずは一番気になる、体重の推移から。グラフにしてみました(^^)
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最初に立てた目標は、体重「-5kg」でした。ちなみに私の身長は151センチです。

途中、体重が停滞したように感じて、なかなか落ちない体重に焦りを感じることもありましたが、こうやって2か月間の体重の変化をグラフにしてみると、「割ときれいに体重も落ちていったんだなぁ」という印象です。

女性は、ホルモンの影響があるので、体重の落ちにくい時期・落ちやすい時期があるということも実感しました。私は、ダイエット期間の最後の方で、運よく「スッキリ期間」と重なりまして、ラストスパートがすごく効きました。

まずは、ダイエット開始時の体重ですが、ダイエット開始1週間前に受けた初回カウンセリングの体重は50.5kg、ダイエット初日の体重はそれから少し増えてしまっていて(^_^;)50.8kgでした。

ダイエット終了時(最終カウンセリング)の体重が45.7kgですので、ダイエット初日からだと-5.1kgとなり、めでたく目標達成ということにしたいと思います!

おめでとう!私!!

自分で言うのもなんですけど、本当にボディラインが変わりました♪いろんなところにはみ出していたお肉は、ほぼ無くなったんじゃないかなぁ。スッキリしました!

ダイエットジムだからこそできる、本物の「ダイエット(肉体改造)」

リアルフィットで正しいダイエットが出来ました

ただ体重を落とすだけなら、食べる量を減らせば、体重は減ります。それは誰にでも分かりますよね。

けれども、安易な食事制限によるダイエットは、体から脂肪だけでなく筋肉も一緒に減らしてしまって、代謝の悪い体になってしまい、かえって太りやすくなったり、すぐにリバウンドなんてことも。

ダイエットジム「リアルフィット」のダイエットプログラムでは、食事と運動の指導により、体を鍛えながら、つまり、筋肉をしっかり「維持」または「アップ」させながら、体脂肪を減らしていくことが出来ます。本当に体の中が変わります。

私のダイエットをサポートしてくださった、担当のトレーナーさんも、店舗でレッスンをしてくださるトレーナーさん達も、皆さん、自らが普段から体作りをしっかりやっている「プロ」ばかり。

リアルフィットでのダイエットは、ダイエットというよりは「体作り」という表現の仕方の方が正しいのかもしれません。「理想の体に近づくためには、どうすればよいか」、どのトレーナーさんにどんな質問をしても、自らの経験に基づいた的確な答えがすぐに返ってきて、自分の体作りに役立てることが出来るのです。

私が2ヶ月間、リアルフィットのダイエットプログラムを受けて、体の中がどう変わったのかは、論より証拠、InBodyという体成分分析装置の測定結果を見ていただきたいと思います!

InBodyの測定結果でわかる体の劇的な変化

InBody検査表(全体)の比較

というわけで、ダイエット前(初回カウンセリング)のInBodyの測定結果と、ダイエット終了時(最終カウンセリング)のInBodyの測定結果を、全部見せちゃいます!!(よ~く見たい方は、図をクリックするともっと大きく見ることが出来ますので、どうぞ拡大してご覧ください)

まずは、ダイエット前(初回カウンセリング)の測定結果です。
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続いて、ダイエット終了時(最終カウンセリング)の測定結果です。
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初回カウンセリングから最終カウンセリングにかけては、体重は4.8kgの減少となっていて、「-5kg」の目標はほぼ達成できています!

けれども、よく見ると、そんなこと(体重の減少)よりも、もっとすごい成果が出ていることが分かります。

体重だけじゃない。体の中の脂肪と筋肉の割合が劇的に変化した!

体重の変化は「体重計」に乗れば分かりますが、体の中の変化まではよく分かりません。InBodyは、高精度の体成分分析装置なので、体の中の筋肉と脂肪の量がどのように変化したのか、かなり正確に測定することが出来ます。

そして、その測定結果(筋肉と脂肪の割合の変化)がこちらです。
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初回カウンセリングから最終カウンセリングまで、体重は「50.5kg → 45.7kg」の-4.8kgでした。

体重の変化は-4.8kgですが、体脂肪量は「16.2kg → 10.3kg」なんと-5.9kgです!体脂肪量は、減った体重よりも1kg以上も多く減っているのです。

約6kgもの体脂肪、もう、体には絶対戻したくありませんワ(^_^;)

それからもうひとつ、体重が減った以上に体脂肪量が減っているということは、そうです。逆に筋肉量は増えています!!

上の図を見ると分かるように、骨格筋量は「18.4kg → 19.1kg」で、+0.7kg。増えています。

下の図(部位別の筋肉量の変化)を見ると、下の方に「全体筋肉量」というのがあるのですが、こちらも、「32.4kg → 33.5kg」と、1.1kg増えています

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筋肉は、部位別に見ても、どの部位も発達率がUPして、筋肉がちゃんと鍛えられていることが分かります。

特に、最初は足(下半身)の筋肉の発達率がすご~く低かったのですが、これもかなり改善されました。これもリアルフィットのトレーニングと、自宅でのスクワットの成果だと思います(^^)

ということは、体脂肪率も・・・!!「体型チェック」も別人に♪

体重が5kg近く減って、体脂肪が6kg近く減ったのですから、当然体脂肪率は・・・(^^)

まずは、ダイエット前の体脂肪率・体型のチェック・・・。体脂肪率は32.1%。恐ろしい数字です・・・。もちろん、体型は文句なし正真正銘の「ポッチャリ」。
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続いて、ダイエット終了時の体脂肪率・体型チェック!
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体脂肪率は22.6%。ダイエット前から-9.5%でした!もうちょっとで-10%じゃないですか!!

そして、体型チェックも。やりました!ギリギリではありますが、憧れの「スリムゾーン」に食い込みました!!

メタボリックチェック、ウエスト周りの変化

腹部の脂肪チェック・内臓脂肪レベル・ウエスト周りにも大きな変化がありました。
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内臓脂肪レベルは「6」から「3」に。もうメタボとは無縁です。

そして、どうやって測ったのかは知りませんが(怒)、InBodyが勝手に測ったウエスト周りも、「76.5㎝ → 68.2㎝」と、-8.3㎝

InBodyのウエスト周りも減ってたけど実際のウエスト周りもかなりのサイズダウン

最終カウンセリングの時に、この「ウエスト周り」について担当トレーナーさんに確認したところ、InBodyの測定した「ウエスト周り」というのは、体に流した電流で、InBodyが導き出した値で、人によって実寸と大きくかけ離れていたりピッタリだったりいろいろなのだそうです。ですが「数値の変化は参考になるのでは?」ということでした。

ちなみに、「測定の時にお腹をへこませたら細くなるんですか?」との問いには「たぶん関係ないと思います(汗)」との答え。なんだ、そうなんだ。2回目の測定以降は緊張しておなかに力入れてたのに・・・、損したわ。

で、私が「ウエストこんなに太くないですけど(怒)」と不満を言うと、トレーナーさんに「じゃぁ、実際に測ってみましょうか!」と言われ、実際に測ってみることに・・・(滝汗)

すると、服の上からでも60㎝くらいでした。ほらね、やっぱり。でも、実はダイエット前に自分で測ったときは67㎝~68㎝くらいはあったので、やはり数値の変化としては、-8㎝くらいと、同じような結果が出ています。

そうそう。お腹は本当に凹みましたよ!!久々の「くびれ」復活で嬉しいのなんのって!!

フィットネススコア、基礎代謝がUP!!

体をしっかり鍛えながらダイエットしたおかげで、フィットネススコア、基礎代謝量もしっかり上がってました!
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ダイエット前の基礎代謝量は1110kcalで「標準」のレベルに届かないほどの低さでした・・・。

ですが、ダイエット終了時には、1134kcalで「標準」レベルの真ん中より高い位置までUPしました。数値の変化としては、小さいようですが、体重が5kg近く減ったのにも関わらず基礎代謝量が上がっているので、体重1kg当たりに換算した基礎代謝量は、結構上がったと思います。

これによって、私は「以前よりも太りにくい体になった」ということが言えると思います。

体重が停滞しているときも励みになったInBody測定

InBody測定は、1週間に1度くらい行っていました。

食生活に気を付けてまじめに生活していても、体重がなかなか減らないときがあったのですが、そんなときもInBody測定では、体脂肪が減って筋肉量が増えていることが数値ではっきりと分かりました

体重が減らないのは、脂肪と筋肉が置き換わっているからで、ちゃんと成果が出ている」と納得することが出来て、途中で挫折することもなく、ダイエットを続けることが出来ました。

通常のスポーツジムだと、InBodyのような高精度の測定をしてもらうと有料のところが多いのですが、リアルフィットでは、ダイエットプログラムやセルフプログラム(食事指導のないコース)を受けていると、いつでも好きな時に追加料金なしで測定してもらえます♪

リアルフィットのダイエットプログラムで私がやっていたこと

リアルフィットのダイエットプログラムで私が取り組んでいたこと(指導を受けていたこと)は、大きく分けて「食事」と「運動」の2点です。

ジムでの運動指導はグループレッスンなので毎回トレーナーさんが変わりますが、食事を含めたダイエット全般の指導は担当のトレーナーさんがついて、細かく指導してもらえます。

食事内容・習慣の見直し。間食のススメ。

まずは、食事内容を見直します。私は、やはりご飯やパンや甘いものが大好きで、糖質をたくさん摂っていました。

でも、ダイエット期間中は、糖質をなるべく控えた食事をします。

そして、食品のGI値(食後血糖値の上昇度を示す指標)の低い食品を摂ることを心がけます。

それと同時に、たんぱく質はたくさん摂ること、脂肪を摂りすぎないことも指導されます。

また、食事と食事の間隔があいて空腹にならないよう、「間食」もするように言われます。空腹の時間が長いと、食事をしたときに一気に血糖値が上がりやすく、脂肪の燃焼を妨げるのだそうです。。。

間食でもGI値の低い食品を選んで食べます。私が間食でよく食べていたのは、ナッツやチーズ、ゆで卵などです。ココナッツオイルを入れたブラックコーヒーなども飲みました(^^)

「食べていいもの・食べてはいけないもの」や各栄養素の働きなどがまとめられた冊子や、レシピ本ももらえ、こちらも非常に参考になります。
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基本的に、朝食と昼食は、ご飯やパンは食べませんでしたが好きなものをお腹いっぱい食べていました。食べる量が少なくても注意されるので、けっこう、必死でした(^^;

夜は「REAL BIDY」というダイエットサポート食(プロテイン)に置き換えます(こちらもダイエットプログラムの料金にあらかじめ含まれていますので追加料金は発生しません)。よくある、水に溶かして飲むダイエットシェイクのようなものです。これには、すぐに慣れましたが、私には一度に飲むには量が多くて、半分を間食や運動後のプロテイン補給に利用し、残り半分を夕食として飲んでいました。

間食も含めて、1日5食を食べていましたので、空腹感に悩まされることは、ほぼ、なかったです。

担当トレーナーさんとのメールのやりとり

毎日、食事の内容を写真付きで、朝晩の体重や起床時間・就寝時間などとともに、報告していました。

「食事内容を『写真付き』で」というのがミソで、やっぱりこれがあると食事には手が抜けません(^^;

ちゃんと食事を用意しないと写真に撮れないですし、人に見られると思うとちょっとカッコつけてしまう部分もあるので、常に緊張感をもって食事内容を保つことができたと思います。

毎日のメールでは、ダイエットで疑問に思ったことなどもすぐに質問できますし、担当のトレーナーさんからの返信メールは、食事内容のアドバイスや、食材に関する知識、ダイエット中の運動や生活面のアドバイスに至るまで、ダイエットに役立つ情報満載です。

ダイエットの進捗状況を、常に見守ってもらえますし、ちょっと行き詰ったときにもいろんな提案をしてもらえるので、助かりました。

このメールに支えられてダイエットを最後まで頑張ることが出来たと言っても過言ではないです。

週2回のジムでのトレーニング(グループレッスン)

ジムには、週2回のペースで通っていました。グループレッスンを受けます。

レッスンは、受け放題なので、もちろん、もっと受けてもOK。

私の「週2回」というのは、多分最低限のペースだと思います(^^;

担当トレーナーさんからは、「週3とか1日置きくらいのペースで来ていただいていたら、体脂肪率は20%を切っていたかもしれませんね」言われましたからね。

でも、1回45分という短時間のレッスンを週2回受けただけでも、体は劇的に変わるということを、私は証明しました(^^)/

忙しい方でも、週2回クラスに参加できれば、十分運動の効果を得られると思いますし、それがリアルフィットの考え抜かれたトレーニングプログラムの「売り」なのだと思います。

トレーニングの内容は、器具をほとんど使わない「筋トレ+有酸素運動」のような、運動の習慣のない人にとっては最初はちょっとキツく感じる内容だと思います。

けれども、本当にキツイと感じるのは、多分初回の「体験レッスン」の時だけで、だんだん内容には慣れてきますしハマってきます(^_^;)
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ずっと通っていると、顔見知りの参加者の方も増えてきて、クラスに参加するのがどんどん楽しくなりました。

何よりも、ひとりでは、なかなか追い込んだトレーニングはできませんから、仲間と一緒に頑張れるということは、とても励みになります!

リアルフィットのレッスン内容は、目的や強度別に何種類かありますから、自分に合ったクラスを選んで受講できるのも魅力の一つだと思います。

そして、リアルフィットのトレーニングは、器具をほとんど使わない内容ですから、自宅でのトレーニングにも応用がききますよ。

ジムのない日もなるべく体を動かす

私は、週2回でしかジムにはいってませんでしたから、自宅でも、毎日ちょっとした「筋トレ」を行っていました。

リアルフィットのクラスに参加すると、本当に筋肉に効きます。そのあと2~3日は、代謝がUPした状態が続くというこですが、その状態を、ちょっとでも長持ちさせようという意識で頑張ってました(^^)

腕立て伏せ、背筋、腹筋、スクワットなどです。最初は、各10回もやれば、筋肉がプルプルでそれ以上出来なかったのですが(^^; 次第に回数をこなせるようになり、「10回を1セット」×3セットを、毎日朝晩やるようになりました。

特に後半は、下半身の筋肉を強化するために、スクワットは1日100回はやっていました!

あとは、時間の取れる日はウォーキング。4~5㎞の距離を歩くようにしていました。

この習慣は、ダイエットプログラムを終了した後も、今のところはちゃんと続けられています!

筋肉を鍛えて増やしながら体脂肪だけを減らす。これぞまさにプロの技!

2ヶ月間のダイエットプログラムで、太らない食生活と、運動の仕方を教わって、まさに「ダイエットの学校」を卒業したような気分です。

自分で、ダイエットをしようといろいろとルールを決めて実践しても、長続きしなかったり、本当に効果が上がっているのか分からなかったりします。

今回、プロの指導を受けて、定期的にInBodyで体の中の変化を確認しながらダイエットしたことで、自分の食事や運動が、どのように体に影響するのかを、はっきりと実感することが出来ました。

「自分の食べたものが体を作る」「筋肉を育てるには運動と食事の両方が大切」ということが身にしみてわかりましたので、これからは、無頓着な食事はしないでしょうし、体を動かすことももっと意識するでしょう。

本当にいい経験をしました!

一生役に立つ知識を実体験を通じて学べる、ダイエットジムでのダイエット、本当にオススメですよ(^^)

あなたも正しいダイエット始めませんか?!リアルフィットに興味のある方はまずは無料カウンセリング!

ダイエットプログラムは2ヶ月98,000円(税抜)。高田馬場・初台・五反田・大宮。

※ただ今、通常3,000円(税抜)のカウンセリング&体験レッスン料が 無料で受けられるキャンペーン中 です。(サービスの内容は、私が通っていた頃とは変更になっている可能性もあります。最新の情報は、公式ページでご確認くださいネ。)

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